Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya pertama kali mulai mempertimbangkan gagasan untuk mengubah hidup saya, saya mengalami beberapa perubahan suasana hati yang emosional. Saya akan mendapatkan ide yang sangat tinggi tentang siapa saya, dan saya akan mulai mengubah diri saya dalam semalam. Kemudian kebiasaan lama saya akan menarik saya kembali ke diri saya yang dulu, dan saya akan mengalami demoralisasi dan depresi selama berminggu-minggu, berpikir saya tidak memiliki apa yang diperlukan untuk berubah. Seiring berlalunya waktu, saya akhirnya menangkap gagasan bahwa hal-hal hebat sering kali diciptakan dengan sangat lambat, jadi mengapa orang-orang hebat tidak bisa diciptakan dengan cara yang sama? Saya mulai melihat nilai dalam perubahan kecil, di sana-sini, yang membawa saya ke arah yang saya inginkan.
Jika saya ingin menjadi seseorang yang sehat dan memiliki kebiasaan makan yang baik, saya akan memperkenalkan salad di sini, sepotong buah di sana, dan melakukan proses kreatif dengan sangat lambat. Sekarang saya hampir tidak pernah makan daging merah, tetapi itu tidak terjadi hanya dengan mengesampingkannya suatu malam. (Setiap kali saya mencobanya, perut saya, yang dulunya jauh melampaui pikiran saya dalam rantai komando internal saya, akan mengaturnya kembali saat pertama kali saya mencium bau barbekyu di lingkungan itu.)
Psikoterapis Dr. Nathaniel Branden dikenal efektif dalam terapinya menggunakan latihan penyelesaian kalimat. Dengan meminta kliennya untuk menulis atau mengucapkan enam sampai 10 akhiran, dengan cepat, tanpa berpikir, ke “batang kalimat”, dia mengizinkan orang untuk mengeksplorasi pikiran mereka sendiri untuk menemukan kekuatan dan kreativitas mereka yang tersembunyi. Kalimat khas yang mungkin dia minta Anda selesaikan enam sampai 10 kali akan menjadi, “Jika saya membawa lima persen lebih banyak tujuan ke dalam hidup saya hari ini ….” Kemudian Anda, klien, memberikan akhiran cepat Anda pada kalimat itu. Begitulah cara Anda mengetahui apa yang Anda pikirkan dan diam-diam tahu tentang kekuatan Anda sendiri untuk menambah tujuan hidup Anda. Salah satu aspek menarik dari kalimat Branden adalah bagian “lima persen”. Sepertinya jumlah perubahan yang sangat kecil ketika Anda melihatnya, tetapi pikirkan bagaimana hasilnya.
Hal-hal besar dapat dicapai dengan berfokus pada satu tindakan kecil pada satu waktu. Novelis Anne Lamott mengingat sebuah kejadian di masa kecilnya, kenangan yang selalu membantunya “mendapatkan pegangan.” “Tiga puluh tahun yang lalu,” kenangnya, "kakak laki-laki saya, yang berusia 10 tahun saat itu, mencoba laporan tentang burung tertulis bahwa dia punya waktu tiga bulan untuk menulis, yang akan jatuh tempo pada hari berikutnya. Kami berada di luar kabin keluarga wisata di Bolinas, dan dia berada di meja dapur hampir menangis, dikelilingi oleh kertas pengikat dan pensil dan buku-buku tentang burung yang belum dibuka, tidak bisa bergerak karena besarnya tugas di depan. Kemudian ayah saya di sampingnya, melingkarkan lengannya di bahu saudara laki-laki saya, dan berkata, ‘Burung demi burung, sobat. Ambil saja burung demi burung.’ ”
Ketika kami tetap sama, itu bukan karena kami tidak membuat perubahan yang cukup besar, melainkan karena kami tidak melakukan apa pun hari ini yang membuat kami bergerak menuju perubahan.
Jika Anda terus menganggap diri Anda sebagai lukisan hebat yang akan Anda lukis, maka keinginan untuk segera berubah adalah seperti ingin menyelesaikan potret Anda dalam 10 menit dan kemudian memasangnya di galeri seni.
Jika Anda melihat diri Anda sebagai mahakarya yang sedang berjalan, maka Anda akan menyukai perubahan kecil. Hal kecil yang Anda lakukan secara berbeda hari ini akan membuat Anda bersemangat. Jika Anda menginginkan tubuh yang lebih kuat, dan Anda menggunakan tangga alih-alih lift, rayakan. Anda sedang bergerak ke arah perubahan. Jika Anda ingin mengubah diri sendiri, cobalah membuat perubahan sekecil mungkin. Jika Anda ingin berkreasi sendiri, seperti lukisan yang bagus, jangan takut untuk menggunakan sapuan kuas kecil.
